Senamaerobik mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik. Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam aerobik. a. Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru. Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Contents1 Senam Aerobik – Pengertian, Sejarah, Jenis, Manfaat, Dan Gerakannya Pengertian Senam Aerobik menurut Para Jenis – Jenis Senam Persiapan Senam Manfaat Senam Takaran Gejala Fisik Selama Tahap-Tahap Melakukan Gerakan Senam Latihan Pendinginan Fase Cooling Down Share thisPengertian Senam Aerobik – Dalam mengisi waktu olahraga pagi, senam menjadi jenis olahraga yang digemari banyak orang. Serta masyarakat di dunia. Aerobik sendiri berasal dari kata “aero” yang berarti oksigen. Sehingga, senam aerobik ini dapat kita artiken sebagai senam yang menggunakan gerakan yang ada di dalam senam tujuannya adalah untuk meningkatkan oksigen yang akan masuk ke dalam tubuh. Oksigen juga berperan penting dalam kehidupan serta proses pembakaran atau proses metabolisme dalam senam untuk meningkatkan kesegaran jasmani yang bukan untuk dijadikan ajang perlombaan atau prestasi. Aerobik juga termasuk ke dalam olahraga yang preventif yang dapat dilakukan secara masal. Aerobik sport adalah jenis olahraga yang dikenal sebagai senam aerobik. Senam juga merupakan gerakan yang bisa membuat oksigen masuk ke dalam tubuh, dengan lebih pendapat dari PIG federation international gymnastique senam aerobik adalah kemampuan di dalam melakukan gerakan dengan kompleks, serta berlanjut. Yang mengikuti pola gerakan dengan intensitas yang tinggi. Dengan gerakan yang terus menerus dan menunjukkan kekuatan serta fleksibilitas. Serta memanfaatkan tujuh langkah dasar serta memecahkan kesulitan pada unsur gerak, yang dilakukan dengan Dr. Kenneth Cooper senam aerobik adalah kegiatan dalam menggerakkan bagian tubuh, yang memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Dan juga menuntuk oksigen lebih banyak yang bermanfaat untuk memperpanjang waktu di dalam senam. Senam aerobik juga bisa meningkatkan detak jantung, serta memompa oksigen karena gerakannya teratur dan memakai konsep ritme Marta Dinata 2007 senam aerobik adalah serangkaian gerak tubuh yang dilakukan dengan sengaja. Dipilih dengan mengikuti irama musik untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, serta durasi tertentu. Senam aerobik juga merupakan susunan gabungan pada sebuah rangkaian tubuh, dengan irama musik yang memang sengaja dibuat. Yang kegunaannya adalah untuk menampakkan keselarasan diantara gerak tubuh dengan musik, dalam mencapai tujuan Jackie Sorensens yang berasal dari Amerika Serikat senam aerobik adalah senam kebugaran atau kesehatan jasmani, yang sangat lengkap. Sehingga meliputi latihan dan kegembiraan yang bisa mengekspresikan perasaan dengan cara tertawa, bergoyang, melompat dan meregangkan badan. Serta dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional, dan juga tarian kontemporer. Walaupun berbeda-beda sesungguhnya senam aerobik mempunyai arti yang sama. Yaitu gerakan yang diiringi dengan musik dalam jangka waktu tertentu. Yang tujuannya adalah untuk meningkatkan efisiensi masuknya oksigen, ke dalam jaringan tubuh dan menguatkan otot. Yang gunanya untuk menjaga kesehatan tubuh dengan aerobik ini berasal dari negara Amerika Serikat yang muncul sekitar tahun 1970 – an. Dan senam ini baru masuk ke negara Indonesia setelah 10 tahun kemudian yang pada saat itu memasuki tahun 1980 – an. Awalnya senam ini dikenal dengan kebugaran dan rekreasi oleh masyarakat dengan berjalannya waktu, senam mulai muncul pada beberapa event/acara. Yang merupakan pertandingan individu putra dan putri yang diselenggarakan secara nasional, atau internasional. Saat itu nama senam aerobik masih fitaerobics. Tahun 1990an diganti menjadi senam semakin pesatnya perkembangan senam tersebut dan semakin bertambahnya organisasi dalam senam aerobik itu. Kepopuleran senam aerobik juga terus melambung. Setiap aturan dalam senam ini terus diperbaharui, karena teknik dan tingkat kemajuan fisik dari para atlet yang semakin meningkat lahirlah suatu organisasi bernama Ainternational Aerobics Federation IAF. Yang dimana itu adalah sebuah federasi yang menaungi hal semacam olahraga aerobik yang berada di Tokyo, Jepang. Di tahun 1995 senam aerobik telah diakui oleh Federation Internasional Gymnastique yang akan menyelenggarakan kejuaraan olahraga aerobik yang pertama, yang diadakan di olahraga ini hanya dinaungi oleh FIG federation international gymnastique, tapi hanya sedikit senam ritmik sportif dan juga senam artistik Indonesia khusunya Persatuan Senam Indonesia PERSANI juga langsung mengadakan pembinaan yang otomatis, pada setiap atlet yang akan mengikuti perlombaan tersebut. tentu ada konsekuensinya. Seluruh kegiatan yang nantinya dilakukan harus sesuai dengan acuan yang telah diberikan oleh FIG federation international gymnastique. Sebagai pusat yang disebut juga dengan Code of tahun sekali, diadakan evaluasi oleh pihak pihak komisi teknik olahraga aerobik dari FIG tersebut, jika ada hal-hal yang tak mendukung dan sangat memungkinkan terjadi akan dilakukan revisi oleh pihak tahun 2000, senam aerobik semakin menampakan wujudnya dengan muncul di PON Pekan Olahraga Nasional XV bertempat di kota Surabaya sebagai salah satu olahraga yang dilombakan. Karena di dalam olahraga senam aerobik ini tak memerlukan tinggi badan atau spesifikasi lainnya. Dan membuat Indonesia memiliki peluang dalam mendapatkan juara di tahun 2005, nama sports aerobics berubah menjadi aerobics gymnastic. Serta peraturannya pun ikut diberubah dengan beberapa kualifikasi nomor yang mana terdiri atas single solo, couple, trio, dan juga group. Perkembangan dari aerobik sendiri dimulai dari tahun 2000. Yang mana telah kita ulas di atas dalam pertama kalinya olahraga senam aerobik ini diikut sertakan ke dalam event pekan olahraga nasional ke – XV. Yang bertempat di kota saat ini olahraga senam aerobik telah memiliki banyak peminat di beragam penjuru daerah di Indonesia. Bukan dari Indonesia saja, tapi juga di luar negeri yang peminatnya melimpah. Apalagi gerakannya sangat mudah dan mempunyai banyak manfaat sehingga tubuh menjadi sehat dan – Jenis Senam AerobikBerdasarkan jenis musik pengiringnya, jenis senam aerobik diantaranya yaitu High impact aerobics. Adalah senam aerobik yang dilakukan dengan memakai aliran gerakan yang impact aerobics. Adalah senam aerobik yang dilakukan dengan memakai aliran gerakan yang senam aerobik yang dilakukan dengan memakai kombinasi, diantara beberapa gerakan dari aerobik yang alirannya keras. Dan juga dipadukan dengan gerakan aerobil aliran ringan senam yang dilakukan dengan memadukan gerakan aerobik yang ringan dan gerakan rock n sport. Adalah senam yang dilakukan dengan beberapa gerakan yang keras dan ringan dan juga beberapa dance. Adalah senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang dengan menggunakan alat. Adalah senam yang dilakukan dengan memakai peralatan seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, ataupun bola. Fungsinya untuk menambah variasi, intensitas, dan juga volume Senam AerobikAda beberapa persiapan yang harus dilakukan sebelum memulai senam aerobik, diantaranya yaitu Pakaian yang akan digunakan sebaiknya merupakan bahan yang bisa menyerap keringat dan panas dari dalam tubuh, serta tidak ketat. Akan lebih baik jika memakai pakaian senam kaum wanita sebaiknya memakai BRA sport atau BH khusus olahraga yang didesain khusus untuk aktivitas olahraga, hingga akan merasa tenang dan nyaman saat sepatunya dengan jenis sepatu olahraga. Sebaiknya gunakan jogging shoes atau sepatu tipe running. Dan memakai alas kaki yang tebal hingga akan memberi kenyamanan dan keselamatan dalam melindungi tulang kaki dari cedera, yang memungkinkan akan kaum wanita juga dapat mengenakan hand decker atau wrist band yang berfungsi untuk mempercantik handuk dan air minum secukupnya, yang juga dibutuhkan sebelum berangkat CD dengan isi lagu yang nantinya akan menjadi lagu pengiring Senam AerobikAda banyak manfaat yang nantinya akan berguna bagi kesehatan anda dalam melakukan senam aerobik ini, diantaranya yaitu 1. Menguatkan otot dalam tubuhDengan melakukan olahraga senam aerobik ini maka otot tubuh kita akan lebih kuat lagi, karena intensitas dalam olahraga senam yang tinggi dengan variasi gerakan yang tinggi dan rendah mampu menguatkan otot Daya tahan tubuh dan Daya tahan jantungDengan berolahraga senam secara berkala dan setiap hari, maka jantung kita akan selalu terjaga kesehatannya. Senam aerobik bisa menstabilkan irama dari denyut jantung dan melancarkan aliran darah di dalam Menurunkan berat badanBila anda melakukan senam aerobik dan disertai dengan menerapkan pola hidup yang sehat, maka hal itu akan membuat tubuh terhindar dari lemak yang berlebih dan obesitas. Bagi anda yang ingin turun berat badan sebaiknya melakukan olahraga senam aerobik dengan Kelenturan tubuh meningkatGerakan dalam senam aerobik bisa meregangkan otot-otot dalam tubuh, sehingga otomatis hal itu dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Dan melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Otot manusia seperti pita karet, semakin kuat anda mengangkat beban benda maka semakin elastis juga karet itu berlaku pada otot dalam tubuh kita, semakin sering dan rajin kita berlatih dalam aktivitas berolahraga maka otot persendian kita akan semakin berkembang. Kekuatan tubuh kita pun akan semakin Meningkatkan energi tubuhTubuh akan meningkatkan suplai oksigen, bila anda rutin berolahraga senam aerobik. Sehingga tubuh pun akan lebih fresh dalam menjalankan aktivitasnya. Hal itu juga dibuktikan dengan penelitian oleh University of Georgia yang menyebutkan, bahwa senam ini sendiri jika dilakukan selama kurang lebih dua pulih menit dalam sehari. Dapat meningkatkan energi sebanyak dua puluh Membantu mengendalikan gula darahDengan melakukan senam aerobik, juga dapat meningkatkan kolesterol baik kita dalam tubuh. Sebaiknya anda melakukannya dengan teratur setiap harinya. Jangan lupa dibarengi dengan pola hidup yang sehat. Dengan tidak memakan makanan yang mengandung kolesterol Kekebalan tubuh dapat meningkatOlahraga apapun termasuk senam aerobik dapat meningkatkan kekebalan tubuh dari serangan penyakit. Sebaiknya anda terapkan jadwal rutin melakukan olahraga senam, dan mengkonsumsi makanan dan minuman yang Memperlancar proses persalinanSenam aerobik juga dapat melatih kekuatan dan juga elastisitas otot perut dan vagina, bagi wanita yang sedang hamil. Dan proses kelahiran pun dapat berjalan dengan lancar. Namun anda harus berkonsultasi dahulu dengan dokter sebelum mulai senam saat hamil, sebaiknya pilih kelas senam khusus ibu Mengontrol kadar gula dalam tubuhSebuah studi yang dilakukan oleh Louisiana State University memberikan partisipan yang rutin dalam melakukan senam aerobik dan angkat beban, dan hal itu bermanfaat dalam penurunan kadar glukosa, dengan level HbA1 menurun dari 7,7 persen ke 7,3 Mengembalikan Mood Dan Mengurangi StresOlahraga senam juga dapat mengaktifkan hormon endhorpins dalam tubuh, sehingga hal itu akan membuat anda merasa tenang dan damai ketika berolahraga Mempercantik KulitOlahraga senam juga dapat membuat kulit semakin cantik dan sehat. Kulit akan menjadi semakin kencang dengan terbakarnya kalori dan lemak. Serta keluarnya keringat dan kotoran, yang akan membuat kulit menjadi semakin bersih, muda dan Awet mudaPercaya atau tidak, senam juga akan membuat anda terlihat awet muda. Senam yang dilakukan dengan rutin akan membuat kulit lebih kencang, indah dan tentunya awet LatihanTakaran yang depat dalam berlatih olahraga senam, diantaranya sebagai berikut Intensitas latihan bias dilihat dari denyut nadi, jika sudah menginjak usia 40 tahun ke atas denyut nadi awal 125/menit, maka denyut nadi akhir tidak boleh melebihi 153/menit setelah latihan atau olahraga dilakukan. Bagi usia 15-17 tahun denyut nadi awal 143/menit, maka denyut nadi tidak boleh melebihi 174/menit setelah latihan atau olahraga latihan atau olahraga minimal 15 latihan yaitu selama 3 hari dalam 1 minggu atau dapat 5 hari/ Fisik Selama LatihanSesak nafas disebabkan pemanasan yang dilakukan dan muntah, kunang-kunang, berdebar sebab takaran latihan atau olahraga yang terlalu tidur disebabkan latihan atua olahraga dilakukan kurang dari 3 jam waktu Melakukan SenamPemanasan selama 10 inti dnegan durasi 15-20 atau pelemasan selama 5 Senam AerobikPemanasanDalam kegiatan olahraga apapun pemanasan memang wajib dilakukan. Gunanya untuk menghindari cedera saat sedang berolahraga. Tujuannya untuk meningkatkan suhu tubuh, dan menaikkan denyut jantung. Dan juga untuk menyiapkan otot-otot dan persendian yang nantinya akan melakukan aktivitas yang gerakan pemanasan yang dapat kalian lakukan diantaranya sepertijalan di tempatmelangkah dari sisi ke sisi serta menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih pemanasan ini kurang lebih selama 5 sampai 10 menit hingga tubuh kalian siap untuk melakukan latihan inti senam aerobik untuk IntiSetelah tubuh siap maka anda bisa langsung ke dalam latihan inti, dengan intensitas yang tinggi. Durasinya sekitar 25-55 menit. Dengan menggunakan gerakan yang ringan dan juga pelan. Latihan inti atau fase aerobic terdiri atasPelemasan, penguatan, dan pelepasanKeseimbanganKetangkasanKeterampilanKelincahanJalan dan LariLompat dan LoncatKombinasiBerikut ini beberapa jenis dari gerakan dalam senam aerobik untuk pemulaMarchingLangkah senam aerobik untuk pemula di awali dengan gerakan jalan di tempat sembari mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Dan jangan lupa lutut harus ditekuk hingga membentuk sudut 90 atau menekukkan kaki ke arah belakang. Diikuti dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke arah bawah dan dengan menggunakan persendian engkel dan seperti ini menyerupai gerakan pada saat kita jogging, hanya saja kita melakukannya ditempat kita kicking yakni gerakan dengan mengayunkan tungkai ke arah depan atau ke samping dalam posisi lurus setinggi pinggang atau StepGerakan selanjutnya yaitu dengan melangkah dua langkah ke arah kanan atau ke kiri. Dengan gerakan terakhir diikuti posisi merapatkan kaki sembari menyentuhkan mata kaki kanan dan ini diawali dengan melangkah dua langkah ke arah kanan dan ke kiri menyerupai double step. Namun dengan menyilangkan kaki ke bagian CurlGerakan ini yaitu dengan menekuk kaki ke arah bagian TouchGerakan heel touch yakni dengan menyentuhkan tumit kaki kanan menuju tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu. Berat badan berada di kaki yang menjadi Fase Cooling DownSetelah semua fase dilakukan, anda bisa melakukan pendinginan. Untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung yang mendekati normal dengan cara bertahap. Gerakan pendinginan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan, yaitu sekitar 10 menit saja. Tak lupa lakukan peregangan untuk mengembalikan otot ke bentuk pembahasan tentang senam aerobik yang meliputi pengertian, sejarah, jenis, manfaat, dan gerakannya lengkap. Semoga artikel ini dapat membantu anda dalam memahami aturan dalam olahraga senam aerobik. Lalu dipraktekan di dalam kehidupan Juga Zaman Neolitikum Pengertian, Ciri, Kebudayaan, Corak, Kepercayaan, Dan Peninggalannya Lengkap Sehat adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit. Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yag berlebih; Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran - Senam irama merupakan senam yang dilakukan dengan iringan musik. Salah satu kategori senam irama adalah senam aerobik. Dalam buku Mengenalkan Teknik Senam Dasar 2012 oleh Haryanto, aerobik berasal dari kata aero yang artinya aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang dipilih. Sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kuntinuitas, dan durasi tertentu. Senam aerobik merupakan gabungan antara rangkaian gerak dan musik yang dibuat sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan musik untuk tujuan tertentu. Baca juga Unsur-Unsur Senam Irama Sejarah senam aerobik Senam aerobik di bawakan oleh dr. Kennerh Cooper pada tahun 1960-an. Kemudian pada 1970-an tarian aerobik menjadi tarian yang itu, sekelompok orang mempelajari tarian dalam kangka waktu sekitar enam sampai delapan minggu. Tarian tersebut dilakukan di pusat-pusat rekreasi, tempat kebugaran, dan sekolah-sekolah. Seiring berkembangnya jaman aerobik menjadi terkenal dan masuk dalam kategori senam. Bahkan sekarang aerobik bisa dilakukan secara individual. Pada 1980-an, senam aerobik mulai dikompetisikan ditingkat nasional dan internasionaldengan sebutan fitaerobics serta nomor yang dipertandingkan hanya satu, yaitu individu putra dan putri. Berkembang jumlah organisasi membuat nama fitaerobics berganti menjadi aerobic competitive pada 1990-an. Peraturan perlombaan diperbaiki dari kemampuan fisik atau teknik. Baca juga Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama Kategori perlombaan juga meningkat yaitu berpasangan dan trio. Aerobic competitive diatur oleh International Aerobics Federation IAF yang berpusat di Tokyo.
Terlebihlagi, di balik gerakan-gerakn lincah dan dinamis itu, senam aerobik ternyata mempunyai banyak sekali manfaat bagi kesehatan dan kecantikan. Ini dia 12 manfaat senam aerobik yang bisa kamu dapatkan: Mengembalikan Mood Dan Mengurangi Stres. Menambah Stamina Tubuh.
Berikut ini adalah artikel tentang penjelasan apa itu pengertian, arti dan definisi aerobik berdasarkan dari sumber yang sudah Kami rangkum. Langsung saja, mari kita simak ulasannya di bawah ini. Pengertian AerobikApa itu Aerobik?Definisi AerobikKesimpulanPenutup Aerobik adalah Olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Apa itu Aerobik? Jadi, apa sebenarnya arti dan maksud dari kata ini? Benar sekali, seperti yang sudah Kami jelaskan sedikit terkait pengertiannya di atas, ini merupakan Olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh. Ini semua juga sesuai berdasarkan daripada penyimpulan Kami yang mengacu pada sumber dari Situs Wikipedia. Definisi Aerobik Agar lebih memahami mengenai pengertian dan makna dari kata tersebut di atas, maka kita juga harus mengetahui apa definisi dari aerobik. Tentu saja, untuk lebih mengetahuinya kita pastinya harus merujuk pembahasannya dari sumber terpercaya, baik itu menurut dictionary atau kamus istilah kesehatan serta keperawatan ataupun secara langsung menurut para pakar dan ahli di bidang ini. Ya, perlu kalian ketahui bahwa definisi sendiri merupakan suatu limit batasan atau arti. Ini juga dapat dimaknai dengan sebuah frasa, kata ataupun sebuah kalimat yang menggambarkan dan memberitahukan tentang sebuah penerangan, makna, atau ciri utama dari sesuatu, baik itu benda, proses, atau aktivitas maupun seseorang. Kesimpulan Bagaimana sudah cukup jelas bukan? Baiklah, jadi berdasarkan pembahasan dan penjelasan daripada artikel di atas, dapat kita simpulkan bahwa aerobik adalah Olahraga yang dilakukan secara terus-menerus dimana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi tubuh.. Kamus adalah daftar alfabet kata dan artinya, itu membantu Anda sebagai pengguna untuk mencari pengertian, arti dan definisi untuk mendapatkan pemahaman dari kata yang lebih baik, pemahaman bahasa atau bidang yang lebih baik secara keseluruhannya. Dalam bidang kesehatan, kamus istilah kesehatan paling sering digunakan untuk memeriksa ejaan pengguna, dan terkadang untuk menemukan makna kata, sinonim, dan antonim. Penutup Demikianlah apa yang dapat Kami sampaikan dalam postingan artikel kali ini, dimana Kami membahas mengenai. Semoga apa yang telah Kami bagikan disini dapat bermanfaat bagi para pengunjung dan pembaca situs Depkes terutama dalam belajar terkait bidang kedokteran, keperawatan dan kebidanan. Baca juga postingan atau artikel Kami yang membahas tentang macam-macam istilah, akronim atau jargon dalam bidang kesehatan, kedokteran, keperawatan serta kebidanan lainnya. Jangan lupa like, share dan subscribe blog untuk artikel yang mengedukasi lainnya. Sekian dari Kami, salam dan terima kasih. Referensi terkait Kenali Depresi Perinatal dan Cara MengatasinyaMomen kehamilan dan kelahiran bayi merupakan suatu anugerah yang begitu berarti bagi perempuan. Momen ini merupakan saat membahagiakan bagi sebagian… Postprandial Adalah Pengertian, Arti dan DefinisinyaDalam dunia medis ada banyak istilah yang sulit untuk diucapkan apalagi untuk diingat, terutama bagi masyarakat awam. Meskipun begitu, bukan… Fertilization Adalah Pengertian, Arti dan DefinisinyaPernahkah mendengar istilah fertilization? Istilah ini tentu masuk ke ranah medis. Memang demikian adanya, sebab arti fertilization dalam kesehatan akan… Walker Adalah Arti, Jenis-jenis dan FungsinyaMemasuki usia senja, banyak masalah kesehatan yang mulai menghampiri. Bahkan sebagian lansia juga mengalami kesulitan berjalan. Kondisi ini tentunya sangat…
adalahseseorang yang memilki rentang usia 18-25 tahun yang tengah Kontraindikasi dalam penerepan senam aerobic adalah seseorang yang mempunyai riwayat penyakit diabetes melitus, gagal Intensitas yang baik berada dalam rentang latihan atau yang disebut training zone sekitar 70-85% yang didapatkan dari denyut nadi maksimal (Cahyono, 2013
MenurutSudarno ( 1992 : 7 - 8 ) Kapasitas aerobik maksimal (VO2 max) adalah kemampuan atau kapasitas seseorang untuk menggunakan oksigen sebanyak - banyaknya dan merupakan indikator tingkat kesegaran jasmani seseorang. VO2 max adalah volume maksimal O2 yang diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang intensif. bCJ1zg.
  • 34pmfwhflj.pages.dev/309
  • 34pmfwhflj.pages.dev/160
  • 34pmfwhflj.pages.dev/367
  • 34pmfwhflj.pages.dev/41
  • 34pmfwhflj.pages.dev/374
  • 34pmfwhflj.pages.dev/61
  • 34pmfwhflj.pages.dev/390
  • 34pmfwhflj.pages.dev/232
  • 34pmfwhflj.pages.dev/70

    • pengertian seseorang disebut mempunyai tingkat aerobik yang tinggi adalah